Intervall Task

Intervall-Läufe sind besonders effektiv, um das Laufniveau zu steigern. Dabei müssen die Athlet:innen eine bestimmte Anzahl von Tempoläufen (Belastungsbereich) absolvieren. Jedem Tempolauf folgt eine Trabpause (Erholungsbereich), in dem die Athlet:innen sich kurz erholen können. Ziel dabei ist es, so viel Zeit wie möglich im Belastungsbereich zu verbringen.

Wir unterscheiden hier zwischen zwei Arten von Läufen:

• Puls-Intervall-Tasks
• Speed-Intervall-Tasks

Beim Puls-Intervall-Task kannst du das Tempo über die fünf Herzfrequenzzonen deiner Athlet:innen steuern. Beim Speed-Intervall gibst du das Tempo über die Geschwindigkeit an.

Beim Anlegen eines solchen Tasks gibst du zuerst eine Warm-Up und Cool-Down Zeit an. Mit dieser Phase startet der Run für die Läufer, sodass ein Kaltstart vermieden wird. Danach gibt der Coach an, wie viele Intervalle der Lauf haben soll. Zuletzt legst du fest, wie lange die Belastungs- bzw. Erholungsphase dauern soll und legst für jede dieser Phasen ein Tempo fest.